Informacija

Plivanje

Plivanje


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plivanje je kretanje u vodi koje ne podrazumijeva kontakt s dnom. Plivanje nije samo sport, već je i sastavni dio nekih višenamjenskih, triatlona i modernog petokolona.

Ljudi su plivali od davnina - o tome svjedoče neke kamene slike, stare više od 7000 godina. Štoviše, sudeći po slikama, najčešće su koristili stil koji pomalo podsjeća na nadlakticu (ili rusku "sazhenki") i plivanje "poput žabe".

Pismeni izvori koji spominju gore spomenutu metodu prevladavanja vodenih prepreka datiraju iz 2000. godine prije Krista. e. Mnogo je referenci na umjetnost plivača u Iliadi, Odiseji, Bibliji, kao i u mnogim drevnim sagama (Gilgameš, Beowulf itd.). Herodot spominje prednosti plivanja, omogućavajući vojnicima da ostvare pobjede u bitkama.

Prvu knjigu o plivanju, Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (Plivač ili dijalog o umjetnosti plivanja), napisao je 1538. godine profesor Njemački Wienmann iz Njemačke. Na ruskom jeziku 1647. godine objavljena je knjiga pod naslovom "Podučavanje i lukavost vojne strukture pješačke osobe" koja sadrži savjete o učenju plivanja.

U vrijeme Petra I svi vojnici carske vojske trebali su ovladati plivačkim vještinama, a u Njemačkoj se ovaj sport učio u nekim školama. Godine 1842. sagrađen je prvi zatvoreni bazen u Beču, a 1843. godine takve su se strukture pojavile u Njemačkoj, Engleskoj (gdje je 1867. stvoren prvi službeni plivački klub), Čehoslovačkoj.

U Rusiji je takav bazen izgrađen nešto kasnije - 1891. godine, iako se prva škola plivanja u ovoj zemlji pojavila 1834. godine, u Sankt Peterburgu.

Sportska natjecanja u plivanju održana su prvi put u Veneciji, početkom 16. stoljeća, a prvo službeno prvenstvo u ovom sportu održano je 1877. godine u Engleskoj. Službeno Europsko prvenstvo u plivanju održano je prvi put 1890. godine.

Natjecanja u ovom sportu uvrštena su u program svih modernih olimpijada. A ako su se na prvoj olimpijadi u Ateni plivači (i samo muškarci) natjecali samo u slobodnom plivanju (100, 500, 1200 m), tada je već na drugoj olimpijadi uključeno plivanje u leđima (200 m), a u program treće olimpijade Igre su uključivale natjecanja u plivanju u grudima. Žene plivači prvi su put nastupile na V olimpijadi (1912, Stockholm (Švedska)).

Međunarodna plivačka federacija (FR. FINA, Fédération Internationale de Natation) osnovana je 1908. godine. Njegova je zadaća razvijati pravila i program međunarodnih natjecanja u plivanju, vaterpolu, sinkroniziranom plivanju i ronjenju, kao i održavanje svjetskih prvenstava, imenovanje sudaca i postavljanje postupka registracije svjetskih rekorda. Osnovana 1926. godine, Europska plivačka liga (FR. LEN, Ligue Européenne de Natation) odgovorna je za europska prvenstva u ovom sportu.

U plivanju se održavaju međunarodna prvenstva, prvenstva, kvalifikacijska, natjecanja u mečevima i kupima, podijeljena prema načinu određivanja prvenstva na osobna (rezultati se računaju samo za sportaše), osobni-ekipni (rezultati i mjesta raspodijeljeni su između plivača i između ekipa) i ekipni (rezultati vrijede samo za timove).

Natjecanja u plivanju mogu se održavati kako u otvorenim rezervoarima (u „otvorenoj vodi“), tako i u zatvorenim bazenima (u „zatvorenoj vodi“) različitih duljina: 25 metara (tzv. „Niska voda“), 50-100 metara („velika voda"). Minimalna dubina bazena je 1 m u cijelom i 1,35 m u dijelu bazena od 1 do 6 metara u blizini startnih stolova.

Širina staza je oko 2,5 metra, s vanjske strane staza mora postojati slobodni prostor od najmanje 0,2 metra. Razdvajajući kablovi različitih boja (zeleni - za trake 1 i 8, plavi - za trake 2, 3, 6, 7, žuti - za trake 4 i 5) protežu se duž cijele duljine bazena i opremljeni su plovcima, čiji promjer se kreće od 0,05 do 0,15 metara.

Osim toga, na dnu bazena, na sredini svake staze, nanosi se posebna oznaka tamne kontrastne boje (širina linije - 0,2-0,3 m, duljina - 21 metar (za bazene od 25 metara) ili 46 metara (za bazene od 50 metara). Na svakoj stazi na početnom i okretnom kraju bazena nalazi se ploča s brojem.

Na segmentu svakog kabela dugog 5 metara, na svakom krajnjem zidu postavljeni su crveni plovci. Također, boja plovka, različita od glavne, označena je 15-metarskim (ili 25-metarskim u bazenu, čija je duljina 50 metara) u bazenu od 25 metara.

Za start sportaša postavljaju se posebne numerirane startne tablice čija je visina od 0,5 do 0,75 metara, a dimenzije površine prekrivene neklizajućim materijalom su 0,5 × 0,5 m. Za početak prilikom plivanja na leđima na visini od 0,3 -0,6 m od vodene površine nalaze se okomiti i vodoravni rukohvati. Temperatura vode u bazenu trebala bi biti +25 - + 28 ° S.

Postoje takvi stilovi plivanja:
• Nadlaktica (engleski engl. Overrm stroke - "plivanje s produženjem ruke") - jedna od vrsta plivanja sa strane s produženjem ruke prema naprijed ili s rukom podignutom iznad glave. Britanci ga dugo koriste. Ranije zvani bočni udar. Nakon poboljšanja u drugoj polovici 19. stoljeća, bio je prilično popularan među sportašima. U Rusiji su ovu vrstu plivanja nazvali "sazhenki";
• Tregen-stil (engleski Trudgen, isprva se zvao dvostruki nadmoćni udar - "plivanje s naizmjeničnim rukama") - stil plivanja po trbuhu, karakteriziran naizmjeničnim potezima blago savijenih ruku, dok su se noge u početku istovremeno vodoravno raširile na strane, nakon čega su se brzo zatvorile u centar. Ovaj je stil prvi put demonstrirao 1873. John Arthur Tregen (Engleska) i koristio se za prevladavanje dugih udaljenosti sve do 20-ih godina prošlog stoljeća, sve dok ga puzanje konačno nije zamijenilo;
• Puzanje - plivanje na trbuhu, pri čemu lagano savijene ruke izmjenjuju poteze, noge se naizmjenično dižu i padaju kontinuirano (princip škare). Ovo je jedan od najbržih stilova plivanja, koji se ponekad naziva i freestyle. Prvi put ga je demonstrirao Richard Cavill (Australija) krajem 19. stoljeća, a početkom 20-ih godina prošlog stoljeća, zahvaljujući nekim promjenama koje su predložili američki plivači, zauzeo je vodeće mjesto među ostalim stilovima plivanja;
• Leptir (od engleskog leptir - „leptir“) - jedna od brzih vrsta grudi. Plivanje na trbuhu, tijekom kojeg se ruke sinkrono kreću određenom putanjom, čineći snažan hod, zbog čega se tijelo plivača uzdiže iznad vode. Obje noge istovremeno rade talase poput valova. Stil koji troši najviše energije i teško je naučiti, drugi je u brzini nakon puzanja. Ova vrsta plivanja dugo se smatrala tipom grudnog udara, a konačno je razdvojena tek 1953. (u SSSR-u - 1949);
• Breast udarom - plivanje na trbuhu, tijekom kojeg se ruke prvo sinkrono pomiču naprijed od grudnog koša, a zatim prave udarac, a noge istodobno stvaraju guranje, prvo snažno savijanje u koljenima, a zatim ispravljanje. Najteži za učenje, najsporiji, a ujedno i najmanje potrošnjić energije i prilično tihi stil. Prvi put ga je analizirao Nicholas Winman (Danska) 1538. godine i bio je jedan od vodećih stilova već duže vrijeme. Uključen u program olimpijskih igara od 1904 .;
• Backstoke - povratak, u kojem se ravne ruke naizmjenično udaraju, a noge se naizmjenično dižu i spuštaju. Značajke stila - lice plivača je stalno iznad vode, stoga nije potrebno izdisati u vodu; početak je napravljen ne od noćnog ormarića, kao u drugim stilovima, već iz vode. Ovaj stil je na trećem mjestu u pogledu brzine. Puzanje stražnjeg udara pojavilo se početkom prošlog stoljeća, zahvaljujući Harryju Hebneru (Amerika) i brzo je zamijenilo prethodno korišteni leđni hod ("obrnuti grudi").

Osim toga, razlikuju se sljedeće vrste plivanja:
• Složeno plivanje - jedna od vrsta natjecanja, koja uključuje korištenje svih stilova plivanja kako bi se u jednakoj mjeri prevladalo postavljenu udaljenost (leđno trčanje, trčanje, slobodni stil, a od 1953. - leptir). Ova vrsta plivanja službeno je uključena u program međunarodnih natjecanja od 1961. godine. Kombinirana štafeta temelji se na istom principu - tim plivača prevladava etape koristeći različite stilove plivanja. Uvršten u popis međunarodnih natjecanja od 1957 .;
• Plivanje perajama - sportaš se kreće pod vodom pomoću posebne cijevi za disanje;
• Ronjenje - plivač koristi da diše pomoću cilindra komprimiranog zraka, koji drži rukama ispred sebe. Start je napravljen od noćnog ormarića;
• Dugo ronjenje - sportaš mora prijeći udaljenost od 50 metara, zadržavajući dah;
• Maraton je natjecanje u daljini na otvorenom vodenom tijelu. Disanje - kroz cijev, dopušteno je koristiti mokro odijelo.

Osim toga, program Olimpijskih igara u početku je uključivao neke nestandardne vrste plivanja:
• plivanje u odjeći (udaljenost - 100 m) - bilo je uključeno u program prvih olimpijskih igara 1896. (Atena (Grčka));
• plivanje s preprekama (200 metara) i ronjenje (60 metara) - uključeno u program drugih olimpijskih igara 1900. godine (Pariz (Francuska));
• Ronjenje na daljinu - u ovom sportu održana su natjecanja 1904. (III Olimpijada, Chicago - St. Louis (SAD)).

Postoje vrste plivanja koje nikada nisu uvrštene u program bilo kojeg natjecanja. Na primjer, neke nacionalne vrste plivanja - samuraj (suiei-jutsu) i ninja stilovi plivanja, koji su uključivali prevladavanje vodenih prepreka u borbenom municiji (kattyu gozen shogi) i oružju, koje, usput, ne bi trebalo biti izloženo tekućini, a ponekad ih se moralo dopustiti kretati se (tachi oyogi syageki), koristeći se samo nogama za kretanje u vodi. Također, ratnici su naučeni plivati ​​s velikim teškim predmetima - na primjer, signalnim zastavama (obata okivatari) ili signalnim granatama (horagai). Štoviše, ovisno o mjestu stanovanja, razvijane su različite metode plivanja.

Trening plivanja dugo će trajati. To nije sasvim istina. Umijeće kretanja u vodi može se svladati vrlo brzo - u nekoliko lekcija. Ali da biste savršeno savladali ovaj ili onaj stil, zaista morate potrošiti puno vremena. Najlakše se ovladati puzanjem, tvrđi je leptir, a grudni koš smatra se tehnički najtežim.

Sigurnije je naučiti plivati ​​u bazenu nego u otvorenoj vodi. Stvarno je. Prvo, zato što se u bazenu između prometnih traka nalaze posebni demarkacijski uređaji koji mogu poslužiti kao podrška neiskusnom plivaču i negiraju mogućnost sudara s drugim ljudima u vodi. Drugo, ako se nešto dogodi, možete zgrabiti i stranu bazena, a trener cijelo vrijeme promatra pridošlicu, pružajući savjete i pružajući pomoć ako je potrebno. I na kraju, promjene vremenskih uvjeta (jak vjetar, naglo ustajući valovi) također ne prijete posjetiteljima bazena. U slučaju da morate svladati umijeće kretanja u vodi u otvorenom rezervoaru, pokušajte plivati ​​uz obalu, po mogućnosti na mjestima gdje je dubina plitka, a na vodi postoji služba za spašavanje.

Da biste poboljšali svoja dostignuća u plivanju, trenirajte isključivo u bazenu - uostalom, pokreti izvedeni u vodi izuzetno su specifični. Da, kopiranje ove vrste pokreta u teretani prilično je teško. Međutim, takav zadatak se ne postavlja tijekom treninga snage. Glavna stvar za sportaša je jačanje određenih mišićnih skupina ili korištenje onih onih koji su minimalno uključeni u plivajuće pokrete. Na primjer, žene bi se trebale usredotočiti prvenstveno na jačanje trbušnih mišića (izvođenje torza iz ležećeg položaja), mišiće leđa (povlačenje prema gore), tricepse (povlačenje unazad) i prsa (guranje prema gore). Također možete izvoditi pokrete plivanja, držeći bučice u rukama i vežući utege na nogama. I treba imati na umu da i prije izvođenja ove vježbe, i nakon njih, svakako biste trebali posvetiti neko vrijeme istezanju glavnih mišićnih skupina tijela.

Da biste pobijedili u plivačkom natjecanju, trebate savladati samo jedan stil - i poboljšati se samo u njemu. Ovo nije istina. Činjenica je da program natjecanja u ovom sportu uključuje svladavanje udaljenosti po svakom od četiri stila, kao i plivanje na duge udaljenosti na 1500 m i složeno plivanje.

Dišite češće i dublje dok plivate. Pogrešno shvaćanje. Doista, u slučaju učestalog disanja i nepotpunog izdisaja, u tijelu se može stvoriti prilično velika količina ugljičnog dioksida, uslijed čega dolazi do kemijske neravnoteže, što negativno utječe na respiratorni podražaj. Uz to, imajte na umu da je prilikom puzanja najbolje izdisati u vodu naizmjenično - sada desno, a zatim lijevo. Na taj način možete izbjeći zakrivljenost putanje. A na udaljenosti od plivača, radije udahnite jedan i drugi udah rukama.

Najbolji rezultat daju vježbe s produženim neprekidnim opterećenjima pri ne baš velikoj ukupnoj brzini plivanja. Takve vježbe su zaista izuzetno korisne, ali kako bi se postigao maksimalan učinak, stručnjaci preporučuju da ih izmjenjuju s takozvanim intervalnim treninzima, koji uključuju prilično intenzivne napore u nekim segmentima daljine, kada se plivač kreće velikom brzinom. Nakon takvih trzaja daje se kratko razdoblje usporavanja i odmora, što tijelu pruža mogućnost da se samo djelomično oporavi. Vjeruje se da upravo u takvim trenucima kardiovaskularni sustav djeluje s najvećom učinkovitošću, gurajući maksimalnu količinu krvi kroz vene i arterije u jednom otkucaju srca. Kao rezultat toga, pojedinačna mišićna vlakna se uništavaju, a umjesto toga nastaju nova - jača i masivnija. Trening s utezima ima isti učinak na tijelo. Treba napomenuti da se intervalni trening, poput treninga snage, ne smije koristiti dva dana zaredom - najoptimalniji bi bio režim koji osigurava ne više od 3 ovakve sesije tjedno. U ostalim danima treba dati prednost metodi dugotrajnog kontinuiranog opterećenja. Osim toga, valja napomenuti da najbolji učinak daju opterećenja kod kojih je brzina otkucaja srca od 70% do 85% maksimalno mogućeg. Imajte na umu da kako biste pripremili svoje srce za rad u ovom ritmu, trebali biste plivati ​​nekoliko segmenata prije nego što započnete vježbu, postepeno povećavajući brzinu, a na kraju vježbanja plivajte sporim tempom. Da bi plivač u bilo kojem trenutku mogao provjeriti otkucaje srca i, u skladu s pokazateljem, povećati ili smanjiti opterećenje, na bazenu se nalazi štoperica na zidu (a u nekim slučajevima i pod vodom) u bazenu.

Sinhronizirano plivanje ne zahtijeva puno napora od sportaša. Potpuno pogrešno mišljenje.Sinkronizirano plivanje smatra se najtežim - uostalom, za demonstracijske izvedbe nije potrebna samo gracioznost i osjećaj ritma, već i dosta fizičke snage koja je potrebna za izvođenje određenih elemenata pod vodom. Zato djevojke koje odaberu sinkronizirano plivanje ne postižu svoje prve uspjehe u adolescenciji, poput plivača, već tek nakon 20-22 godine.

U sinkronom plivanju natječu se samo sportaši. Ne, nedavno su se muški sportaši također natjecali u takvoj vrsti plivanja, a krajem travnja 2007. u Pragu je održan prvi međunarodni muški sinkronizirani plivački turnir.

Djeci kratkog stasa teško je postići dobre rezultate u plivanju. Za djecu i adolescente u dobi od 9 do 16 godina, posebno one koji nisu visoki ili preteški, plivanje je upravo sport u kojem se mogu najbolje ponašati, ponekad postižući čak i veći uspjeh od svojih visokih vršnjaka.

Plivanje je jedan od najsigurnijih sportova. Doista, plivanje se svrstava među najmanje traumatične sportove. Međutim, faktori rizika postoje. Na primjer, postoji opasnost od utapanja, ozljeda od izlaganja (slučajnih ili namjernih) drugih ljudi. Struja, valovi i vrtlozi mogu plivača plivati ​​pod vodom. Razne predstavnike flore i faune (morski psi, meduze, morane jegulje itd.), Čiji su ugrizi ponekad kobni, također predstavljaju prijetnju. Sama opasnost je gubitak svijesti (posebno tijekom ronjenja), toplotni udar (najčešće nakon skoka u vodu), što dovodi do zastoja srca, srčanih udara i udara koji nastaju kad se naglo urone u vrlo hladnu vodu. Štoviše, ne treba misliti da opasnost leži u čekanju plivača samo na otvorenim vodenim tijelima - kemikalije dodane vodi u bazenu također mogu negativno utjecati na tijelo sportaša, osim toga, neke bakterije i mikroskopski paraziti otporni su na klor, a mogu naštetiti i tijelu kupač. Osim toga, pretjerani entuzijazam za jedan ili drugi stil plivanja također može imati negativan učinak. Na primjer, moždani udar leptira može izazvati bolove u leđima i ramenima i, u iznimnim slučajevima, dovesti do prijeloma kralježnice. Ljubitelji grudnog udara često doživljavaju bol u zglobovima koljena i kukova. Međutim, prvo, ovakva šteta može se dogoditi samo kad se osoba profesionalno bavi plivanjem. Sat sati nastave dnevno 5-6 puta tjedno ne može dovesti do ozljeda. Drugo, mnoge ozljede plivanja mogu se izbjeći izvođenjem specifičnih vježbi koje jačaju, popuštaju i istežu mišiće i tetive koje su najviše pod stresom tijekom treninga (poput latissimus dorsi i quadriceps femoris), kao i plivanjem u različitim stilovima. Pouka bi trebala započeti zagrijavanjem, a na kraju izvesti takozvano „ohladiti se“ - plivati ​​neko vrijeme sporim tempom, dajući tijelu vremena da se vrati u normalan rad. Da biste ostali hidratizirani, trebali biste piti što više vode prije i nakon treninga. Da biste smanjili vjerojatnost bolesti nosne šupljine, trebali biste koristiti posebne kopče, a kako biste se zaštitili od prehlade nakon posjeta bazenu, morate pažljivo osušiti kosu, nositi šešir i šal ako je trening kao u hladnoj sezoni.

Klor savršeno dezinficira vodu iz bazena. Da, ova je vrsta dezinfekcije prilično učinkovita, ali neki mikroskopski paraziti (na primjer Cryptosporidium) otporni su na klor i, ulazeći u jednjak, dovode do bolesti, čiji je jedan od znakova dijareja.

Klorirana voda negativno utječe na kožu i kosu plivača. Nažalost, to je istina. Klor može dugo ostati suh na koži, čak i nakon temeljitog pranja, a povišeni pH vode često izaziva iritaciju kože i očiju. Nakon dugog učinka sušenja klorirane vode na kosi mogu promijeniti strukturu (iz ravnih linija postaju kovrčave) ili boju (svijetlosmeđe boje postaju mnogo svjetlije, a plava kosa ponekad poprimi zelenkast ton, zbog činjenice da klor može otopiti bakar). Da biste smanjili gore opisani učinak, prije ulaska u bazen koristite ovlaživače za kosu (na primjer, vazelin) i nosite kapu za kupanje i posebne naočale.

Kupanje se ne preporučuje osobama koje imaju problema s ušima. Ne, bolesti ušiju ili ušiju najčešće ne ometaju kupanje, ali prije početka treninga trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Liječnik će utvrditi je li moguće plivati ​​za određenu bolest uha i, eventualno, preporučiti posebne utikače kako bi se spriječilo da voda uđe u sluh.

Osobe s respiratornim problemima ne bi smjele plivati. Ispušni plinovi klora, udišući dugo vremena, mogu imati negativan učinak na pluća, a posebno su štetni za ljude koji imaju astmu. Međutim, ovakav problem može se lako riješiti odabirom bazena s dobrom ventilacijom, a još bolje - smještenom na otvorenom, ili kupanjem u otvorenim rezervoarima, a po mogućnosti slatkom vodom, jer slana vodena para može stvoriti pjenu u plućima i na taj način značajno ometati disanje ...

Plivanje je kontraindicirano osobama s raznim bolestima mišićno-koštanog sustava ili poremećajima koordinacije pokreta. Budući da voda pruža plovidbu, istovremeno imajući visoku otpornost, plivanje je ponekad jednostavno potrebno osobama s invaliditetom i osobama koje se oporave od operacije (naravno, pod uvjetom da su postoperativni šavovi potpuno zacijeljeni). Ti ljudi, naravno, ne teže sportskim rekordima, već izvode razne vježbe jačanja i aerobika u vodi pod nadzorom medicinskog stručnjaka. Treba imati na umu da vježbe plivanja poboljšavaju fleksibilnost zglobova (posebno ramena i gležnja), povećavaju imunitet i izdržljivost tijela. Osim toga, trening ove vrste pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini (učinkovita prevencija varikoznih vena), zaštititi od bolova u leđima. Vježbe plivanja korisne su kod artritisa i zakrivljenosti kralježnice (skolioza, osteohondroza, lordoza, a također i kifoza, koja se najčešće primjećuje kod starih ljudi), pomažu u oblikovanju ispravnog držanja i kod djece i kod odraslih. Na primjer, ako postoji skolioza, najbolje je plivati ​​puzanjem (posebno jednom rukom - to pomaže da se napumpaju mišići jedne strane i istegnu mišići druge strane tijela) ili se grudnim udarcem produži faza klizanja. Dojka (dupin) na leđima pomaže da se riješite lordoze i kifoze. Štoviše, u nekim slučajevima ljudi koji pate od određenih bolesti ne samo da ih se riješe plivanjem, već postižu i znatan uspjeh u ovom sportu. Primjerice, Don Fraser (Australija), koji je tri puta pobijedio na Olimpijskim igrama, počeo je baviti se ovim sportom nakon što je patio od polio. I Michael Phelps (Amerika), koji je 14 puta pobijedio na Olimpijskim igrama i 23-puta svjetski prvak, plivanjem je prevladavao probleme s koordinacijom pokreta (nije se mogao koncentrirati, uslijed čega je često naletio na razne predmete u domaćinstvu).

Plivanje negativno utječe na žensku figuru. To se može dogoditi samo kad, tijekom više sati svakodnevnog treninga, pripadnici pristojnog spola plivaju u istom stilu - na primjer, puze. U ovom je slučaju doista moguće povećati volumen nekih mišića gornje polovice tijela, što može nepovoljno utjecati na figuru. Da biste izbjegli gornji efekt, tijekom predavanja trebate posvetiti jednaku količinu vremena različitim stilovima: započnite s puzanjem, koje razvija mišiće stražnje i prednje površine tijela, nakon otprilike 50 minuta, prijeđite na grudi, što pomaže vježbanju trapezijskih i bočnih mišića, a na kraju provedite neko vrijeme plivajući straga. U tom će slučaju mišići biti ravnomjerno ojačani, zadržavajući ženstvene obrise figure.

Trudnice mogu, pa čak i trebaju, plivati. Doista, umjerena tjelesna aktivnost (uključujući plivanje) je korisna za buduće majke. No treba imati na umu da intenzivno plivanje, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće, može dovesti do poremećaja u opskrbi krvi plodom, a ako se tome dodaju vježbe koje opterećuju trbušne mišiće ili vježbe s utezima, može doći do pobačaja.

Plivanjem je nemoguće smršavjeti. Mnogo ovisi o tome koliko su aktivni, redoviti i dugotrajni vaši plivački susreti. Doista, da biste izgubili suvišne kilograme, trebali biste vježbati barem nekoliko sati dnevno. Osim toga, nakon posjeta bazenu ljudi obično osjećaju jaku glad - to može dovesti do prejedanja, zbog čega će se kilogrami izgubljeni tijekom nastave vraćati s kamatama. Međutim, ako gornji čimbenici nisu problem, plivanje je neprocjenjiva pomoć u gubitku kilograma. Uostalom, opterećenja otpornosti na vodu pomažu povećanju cirkulacije krvi, jačanju kardiovaskularnog i dišnog sustava, oblikuju ispravno držanje, ubrzavaju metabolizam, a također savršeno masažu tijela. Osim toga, u hladnoj vodi s prilično visokim intenzitetom pokreta, metabolizam se vrlo ubrzava, a troši se puno kalorija. Treba imati na umu da se većina kalorija može "sagorjeti" dok plivate s leptirom, što treba izmjenjivati ​​puzanjem. Najljepši stil je grudi. Ako vam se ne sviđa nijedan od stilova plivanja, možete se baviti vodenom aerobikom, što također pogoduje gubitku kilograma. Uostalom, imitacija trčanja ili plesačkih pokreta u vodi zahtijevat će mnogo više napora nego na kopnu, a ujedno će se i opterećenje na tijelu osjetiti nešto manje. Štoviše, za bavljenje vodenom aerobikom uopće nije potrebno plivati.

Najbolje je plivati ​​u bazenu s toplom vodom. Najoptimalnija se smatra temperaturom vode u bazenu od +23 do + 27 ° S. Ako je voda hladnija, ona služi kao izvor neugodnih senzacija, a ponekad može dovesti do hipotermije. U toplijoj vodi plivač postaje pretjerano opušten, letargičan i letargičan.

Plivačke daske i vesla koriste samo početnici. Da, uređaji ove vrste koriste se u početnim fazama učenja plivanja, jer pomažu da ostanu na površini vode bez većih poteškoća. Međutim, u budućnosti su također korisni, samo što se koriste u drugu svrhu - za jačanje udara rukama (nogama) i za uvođenje novosti i raznolikosti u razrede. Na primjer, držanje za dasku rukama može ojačati mišiće bedara ili nogu, a možete i ojačati mišiće ruku i ramena ako držite istu ploču ili krug s nogama dok plivate. Štoviše, kako bi povećali otpornost na vodu, za što će trebati više napora da se savladaju, koriste se ne samo daske i špalete, već i kupaći kostimi s posebnim džepovima ili jednostavno kupaći kostim koji je malo veći nego što plivač treba, nošen preko uobičajenog.

Natjecanja u plivanju mogu se održavati u bazenima različite duljine. Zapravo, danas program natjecanja uključuje i "dugu vodu" (50-100 metara) i "kratku vodu" (25 metara). Ali nije uvijek bilo tako. Na primjer, u pravilima koje je FINA usvojila 1908. navedeno je da, iako se svjetski rekordi mogu zabilježiti u bazenima dužine 25 metara, samo službeni bazeni dužine od 50 do 100 metara trebaju se koristiti za službena međunarodna natjecanja. To je zato što su rezultati u kraćim bazenima nešto bolji zbog većeg broja okreta, što smanjuje ukupno vrijeme potrebno za prekrajanje udaljenosti. Od 1. svibnja 1957., odlukom FINA-e, svjetski rekordi mogli su se postavljati samo na "dugoj vodi". Ako je rekord postavljen u manjem bazenu, to se moralo ponoviti na "dugoj vodi" i ponovno registrirati. Međutim, situacija se promijenila sredinom 80-ih godina prošlog stoljeća, kada su natjecanja u bazenima, čija je dužina bila 25 metara, stekla veliku popularnost. Od kraja 1988. godine, Svjetski kup u više faza, prema odluci FINA-e, održavao se na "kratkom tečaju". Od 1993. godine svjetska prvenstva u ovom sportu održavaju se u bazenima s 25 metara. Štoviše, svjetski rekordi mogu se registrirati ne samo u bilo kojoj fazi natjecanja već i u nekoj od etapa plivanja.

Međunarodna natjecanja u plivanju održavaju se samo u zatvorenim vodama. Od kraja 19. stoljeća održavaju se natjecanja u ultra dugim daljinama na otvorenom. Ova vrsta natjecanja (udaljenost - 25 km) uključena je u program svjetskih prvenstava od 1991. godine. Od 1998. godine svjetska su se prvenstva u otvorenom plivanju održavala na udaljenosti od 5 km, od 2000 - 10 km (to je udaljenost koja je od 2008. postala olimpijska).

Trake u bazenu raspoređene su nasumično između kupača. Tijekom natjecanja, četvrta staza (smještena u sredini) rezervirana je za plivača koji je pokazao najbolji rezultat u prethodnoj fazi ili tijekom preliminarnog plivanja. Na treningu sportaši početnici koji se kreću malim brzinama trebaju slijediti staze smještene na rubu bazena, pazeći da ne ometaju druge plivače. Brži i iskusniji sportaši, naprotiv, trebaju se pridržavati sredine bazena, a također pažljivo pregledati stazu prije nego što skoče s pijedestal. Ako postane potrebno prijeći bazen, to treba učiniti isključivo u sredini.

Ako plivač krene prije nego što je dan start signal, bit će diskvalificiran. Da, međutim, ako je plivač to učinio kao rezultat sudačkih pogrešnih postupaka, lažni početak neće se računati.

Za vrijeme plivanja grudi dozvoljeno je jedno kretanje dupina. Doista, pokret s spuštenim nogama dopušteno je izvoditi za vrijeme ili nakon punog udara rukama, i to samo nakon okreta ili starta.

Na plivačkim natjecanjima mora biti najmanje 10 sudaca. Sastav vijeća obično je sljedeći: glavni sudac i njegovi zamjenici (do 4 osobe, a jedan od njih je liječnik), dva suca, starteri, sudac na pogrešnoj startnoj žici, suci na cilju, suci u plivačkoj tehnici (sa svake strane bazena, a na međunarodnim natjecanjima - sa svake strane bazena). Pored toga, vijeće uključuje suce štoperice (viši sudac i njegove pomoćnike - 3 po traci, i još 2 dodatno - ako se ne koristi sustav automatskog registrovanja vremena), suce u zavojima, suce sa sudionicima, koji obavještavaju suce, suce o doping kontrole, dodjeljuje suce i suca koordinaciju. Glavni tajnik i njegov zamjenik, tajnici također su obavezni na natjecanju. Nadalje, natjecatelj može kontaktirati suca samo putem predstavnika svog tima.

U plivanju plivača veterana moraju sudjelovati sportaši iste dobne kategorije. Dobna kategorija uzima se u obzir samo za pojedinačne plivanje, a za plivanje štafeom izračunava se zbroj godina starosti članova tima u cijelim godinama.

Određivanje razine kondicije u plivanju prilično je teško. Da, posao trenera je da odredi razinu sportaša. Međutim, postoje neki znakovi pomoću kojih možete otprilike procijeniti svoja dostignuća. Na primjer, pokazatelji prosječne razine pripremljenosti:
• za osobe mlađe od 35 godina - sposobnost plivanja do 90-95 metara za manje od 2 minute i oko 914 metara (1000 metara) za 22 minute;
• za osobe srednje dobi: prvi pokazatelj je 2,5 minute, drugi - 25 minuta;
• za osobe starije od 60 godina, prvi pokazatelj je oko 3 minute, a drugi od 27 do 30 minuta.
Možete se sigurno svrstati u iskusnog plivača ako možete plivati ​​više od 3 kilometra bez zaustavljanja.

Djeca se mogu naučiti plivati ​​od 4. godine. Vjeruje se da su od ove dobi djeca sposobna plivati ​​samostalno. Međutim, posljednjih godina bilježi se porast interesa za takozvano plivanje dojenčadi. Djeca počinju učiti kako se kretati u vodenom okruženju od prvih mjeseci života (optimalna dob je 1-3 mjeseca), dok dijete još ima urođene reflekse koji mu pomažu da lakše savlada nauku o plivanju i ronjenju - uostalom, proveo je 9 mjeseci intrauterinog razvoja u tekućem okruženju ... Znanstvenici vjeruju da plivanje za bebe pomaže poboljšati metabolizam, trenirati kardiovaskularni, dišni sustav, ojačati mišiće i ligamente te poboljšati metabolizam. Pored toga, djeca postaju smirenija, bolje spavaju, počinju ranije sjediti, hodati i razgovarati. Podučavanje male djece da pliva nije tako teško, ali u početku je najbolje prenijeti lekcije s djetetom stručnjaku, a tek nakon stjecanja iskustva da ih sami provedete. Ako beba ima cijanozu ili "mrvičarenje" kože, "gnojne izbočine", dolazi do kratkotrajnih zastoja u disanju ili aktivnosti dovode do prekomjerne uzbudljivosti - bolje je suzdržati se od plivanja. Sve bolesti u akutnoj fazi također su kontraindikacije.

Sat vremena prije plivanja dijete se mora nahraniti. To nije u potpunosti točno, pogotovo ako je dijete mlađe od 2 godine. Posljednji obrok (posebno mlijeko) trebao bi se održati najkasnije 2-3 sata prije lekcije plivanja.

Tijekom plivanja roditelji mogu promatrati dijete. To je sigurno istina. Međutim, ako se dijete boji i usredotoči svoju pažnju na mamu ili tatu, koji mu, prema njegovom mišljenju, mogu pomoći tako što ga jednostavno izvuku iz vode, napori instruktora mogu se izgubiti. Stoga je za roditelje najbolje da ne izvire iz vida, barem dok ne počne vjerovati treneru.

Ako se dijete boji ili ne želi plivati, trebalo bi posjetiti bazen što je manje moguće. Naprotiv, što je više otpora i straha, to češće trebaju biti predavanja (od 3 do 7 puta tjedno). Iskusni instruktori će se potruditi da plivanje počne osjećati sigurnost za dijete i tada će mu to postati zadovoljstvo. Kako se odnos prema lekcijama mijenja, učestalost posjeta bazenu može se smanjiti na 1-2 puta tjedno.

Bazen možete posjetiti u bilo koje vrijeme. Prema riječima stručnjaka, najbolje vrijeme za plivanje je od 7 do 9 i od 18 do 20 sati, kada je tijelo što je moguće opuštenije i najbolje će prihvatiti ovu vrstu treninga.

Dijete koje pohađa odjeljak sportskog plivanja postaje fizički snažno i uravnoteženo, a u budućnosti će moći puno zaraditi pokazujući se u sportu. Doista, događaju se svi gore opisani učinci plivanja. Takva su djeca navikla na disciplinu i strog režim, obično uče dobro, suzdržano, pristojno, smireno. Plivanje pozitivno utječe na fizički razvoj tinejdžera - poboljšava se držanje, prsa se šire, a mišići ramenog pojasa jačaju. Da, i djeca koja se bave ovim sportom odrastaju prilično brzo, stječući čvrstoću koštane strukture, fleksibilnost, izdržljivost i izvrsnu koordinaciju. A istodobno je opterećenje zglobova puno manje nego, primjerice, tijekom dizanja utega ili atletike, trčanja ili skakanja. Osim toga, profesionalni sportaši dobro zarađuju, uživaju univerzalno poštovanje i ponekad sudjeluju u reklamnim kampanjama, što također obećava značajan prihod. Međutim, plivanje (posebno profesionalno) ima negativne strane. Prvo, najčešće djeca koja redovito pohađaju plivački odjel imaju vrlo malo slobodnog vremena, pa odrastaju prilično nekomunikativno. Obrazovanje na sveučilištu pruža im se s velikim poteškoćama, jer asimilaciju velike količine informacija i gotovo svakodnevnog usavršavanja nije lako kombinirati. Na kraju sportske karijere, ma koliko uspješna bila, bivšim sportašima prilično je teško dobiti posao, jer nemaju iskustva u bilo kojoj vrsti aktivnosti. Osim toga, s godinama profesionalni plivači pokazuju neke specifične bolesti (bol u kralježnici i zglobovima, kronični rinitis, "uho plivača" itd.), Što ne doprinosi izvrsnom zdravlju i napretku u karijeri.

Kupaća odijela nije lako pronaći. Za početnike sportaše uobičajeni su obični kupaći kostimi, a sportaši se mogu snaći s dvostrukim kupaćim kostimom (glavno je da nije prevelik, a istodobno tako da se ne zabode u ramena i u područje nogu). Ali profesionalci se u posljednje vrijeme stvarno pitaju - koje je odijelo bolje? U danima drevnih Olimpijada, kada su se plivači natjecali u golu, ovakav problem jednostavno se nije mogao pojaviti. Sportaši koji su se natjecali na prvim modernim olimpijskim igrama imali su puno poteškoća s kupaćim kostimima, jer su im odijeli od pamučne tkanine i gotovo u potpunosti prekrivali tijelo, brzo se namočili, postali teški i time smanjili brzinu plivača. Ovaj je problem riješen u 30-im godinama prošlog stoljeća, kada su svilene plivajuće korice počele postati vrlo popularne, a potpuno su prestale gnjaviti sportaše kada su se pojavili moderni kupaći kostimi od sintetičkih materijala (najlon, lycra itd.) - lagani, izdržljivi, vodootporni. No, u budućnosti se pojavio još jedan problem - najnovija visokotehnološka odijela, koja su se pojavila sredinom 90-ih prošlog stoljeća i gotovo u potpunosti prekrila tijelo plivača, zahvaljujući naporima stručnjaka, mogu pomoći sportašu da postigne primjetna ubrzanja, na primjer, smanjenjem koeficijenta trenja ili preraspodjelom vode "vrtlog" "oko njegovog tijela. Iz tog razloga FINA je obvezala sve plivače da nose tekstilna odijela od 2010. godine.

Muškarci plivaju brže od žena. No, u plivanju na duge staze, žene općenito imaju bolje rezultate od muških plivača. Stručnjaci objašnjavaju to činjenicom da veća količina masnog tkiva kod žena omogućuje njima, prvo, da stvaraju više energije, i drugo, da troše manje napora da ostanu u vodi.


Gledaj video: Tehnika Prsno (Lipanj 2022).


Komentari:

  1. Mushicage

    Apsolutno si u pravu. There's something about that, and it's a great idea. Podržavam te.

  2. Bertin

    Preporučam da posjetite web stranicu na kojoj se nalazi mnogo informacija o temi koja vas zanima.

  3. Tojajora

    Žao mi je, ali, po mom mišljenju, pogriješili su. Pisite mi na PM.

  4. Nikogami

    Bravo, jednostavno odlična rečenica :)



Napišite poruku